Para se manter saudável e longe de problemas de postura, os médicos sempre recomendam, além de exercícios físicos, carregar pouco peso. Um tanto difícil, já que passamos muito tempo fora de casa e precisamos levar cada vez mais coisas em bolsas e mochilas. A moda, também contribui: as bolsas enormes – as maxi bolsas – acabam contribuindo para que mais peso seja carregado.
O excesso de peso pode acarretar diversos problemas de coluna, como escoliose (desvio da coluna vertebral, que pode ser cervical, toráxica ou lombar), lordose (aumento da curvatura lombar) e a sifose, conhecida popularmente como corcunda, quando a pessoa joga os ombros para frente e distúrbios de crescimento, no caso de crianças. Todos esses desvios, se acentuados, podem ocasionar dores e outras complicações se não forem tratadas.
“Esses desvios são fáceis de resolver, desde que se realize alguma atividade para regular a postura. Além da fisioterapia, técnicas como Pilates, que fortalece e alonga os músculos, e RPG são muito eficientes nessa correção”, explica o ortopedista Renato Raad, do Hospital Nossa Senhora das Graças.
Outra medida que ajuda a deixar a coluna em ordem é a prática de exercícios físicos freqüentemente, no mínimo três vezes por semana, e nunca se esquecer de alongar antes e depois da atividade. “O alongamento prepara os músculos e relaxa o corpo. Exercícios sem alongamento podem causar lesões e deixar ligamentos e músculos sobrecarregados”, explica o ortopedista.
O peso ideal que adultos e crianças podem carregar sem causar danos e lesões é entre 10% e 15% do peso corporal. “Pessoas com um bom condicionamento físico podem suportar até 20% do peso corporal”, ressalta o dr. Renato. Porém, é importante ficar atento para a maneira correta de carregar bolsas e mochilas. “Revezar a bolsa nos ombros e carregar o mínimo de peso. No caso de mochilas, o ideal é carregar com as duas alças nas costas e uma cinta abdominal. Você distribui o peso e não sobrecarrega tanto as costas”, esclarece ele.
